, , , , ,

Как да концентрираме вниманието си само за няколко секунди?

Методът на учебната лампа

study lamp

Методът на учебната лампа

Повечето от нас са свикнали да не обръщат толкова внимание на обкръжаващата среда, когато възприемат информация. Средата обаче има влияние върху когнитивните ни функции.

Сега ще обсъдим учебната среда и как можем да създадем такава при домашни условия.

Защо библиотеките са предпочитани при подготовка за изпит или какъвто и да е умствен труд, свързан с възприемане на информация?

Причината е в първичната функция на мястото. Библиотеките предразполагат да върви гладко учебният процес, тъй като там отсъстват разсейващите фактори, които присъстват у дома например. Неслучайно в много университети по света има денонощни библиотеки, където студентите прекарват по-голяма част от времето при подготовка за изпити, презентации, курсови работи, проекти и т.н.

Първична функция на мястото

Първична функция на мястото

Разбира се не винаги и не всички от нас имат възможност да посещават библиотеки, за да се подготвят и да усвоят по-бързо необходимата информация. Затова тук ще предложим трикове, които биха могли да  помогнат да създадете академична атмосфера у дома. Ако, да речем, решите да четете, да учите, да работите у дома, е необходимо да преодолеете първичната функция на помещението, в което се намирате. Ако това е спалнята ви – първичната функция на мястото е свързана с почивка и сън, ако решим да се преместим в хола например, ще бъдем подложене на първичната функция на мястото – за хола това са развличащите фактори – телевизори, стерео-уредби, компютри и т.н. Там обикновено каним приятели и познати – разговорите, които провеждаме с тях биха могли да се намесят под формата на мисли и да ни разсеят. В кунята например в притегателен фактор се превръща хладилника. Защо ли?!

Ето защо е необходимо да избегнем първичната функция на мястото и да впрегнем вниманието си в текущото начинание. Това не е лесна задача. Тук ще споделим друго средство, което отнема секунда-две – просто едно натискане на копче – методът е по-известен като „Методът на учебната лампа“ – целта е концентриране на вниманието.

Това, което е необходимо е една настолна/учебна лампа и часовник. Средно вниманието на човек (според изследвания на база студенти във висше учебно заведение) се задържа около 20-30 минути на ниво, което позволява 100 % ефективност на усвояване на материала. След това ефективността започва да пада и то рязко. Разбира се всеки може да си засече индивидуално колко време задържа вниманието си, без да се разсее – в момента, в който навлезнат мисли, които не са свързани с текущото начинание или почувстваме умора и разфокусиране, това значи, че е достигнат праг,  след който ефективността рязко спада. Ето защо е важен и часовникът.

Какво представлява по същество „Методът на учебната лампа“?

Ще го представим в няколко прости стъпки.

Стъпка 1

Вземаме обикновена настолна лампа и й поставяме надпис „учебна лампа/работна лампа“ и я ползваме само когато учим или работим. Така асоциативно ще свързваме лампата с време за учене или работа. Включването й (натискането на копчето) пък влияе на когнитивно равнище по следния начин – насочва вниманието ни към задачата и щом светне лампата вниманието ни е насочено.

Promotion-Alarm-Clock-Radio-Lamp-With-LCD-Display-iPod-Dock-IMT-311C-Black-

Учебна лампа

(Разбира се, за да се създаде този условен рефлекс, е необходимо да превърнем процеса в навик – спомнете си експеримента – „Кучето на Павлов“ – в условията на експеримента, кучето на Павлов редовно, т.е. многократно е хранено при едни и същи условия като режим — време, място, лице от което получава дажбата си, включително пристигането на храната на животното е съпътствано от включването на звуков и/или светлинен индикатор. Кучето на Павлов първо чува стъпките на човека който му носи дажбата, после го визиуализира и свързва със звука и/или светлината, след което следва дажбата. При редовно хранене при идентични външни и съпътстващи условия, Павлов установява че слюнкоотделянето при кучето се дължи вече не на визуализацията на храната, а на представата за нея асоциирана с всичко съпътсващо я като условия по отношение на време, място, начин и т.н. Преди хранене, кучето на Павлов още преди да види дажбата си започва да слюнкоотделя, което е придружено с характерните в случая гърчове на животното.  Това явление при живите организми, Павлов нарича класическо кондициониране или условен рефлекс.)

Същото е и с „Метода на учебната лампа“. След известно време започвате да асоциираме включването на лампата с учебен или работен процес и се фокусираме и концентрираме за секунди.

Така разрешавате основен проблем що се отнася до учене или работа – отлагането във времето и концентрирането на вниманието върху текущата задача.

Стъпка 2

Включваме учебната лампа и засичаме 20-30 минутки и щом почувстваме лека умора – натискаме копчето отново и я изключваме.

lL4p1

Засичаме 20-30 минути

Стъпка 3

Почивка – добрата новина е, че след като ефективността рязко е спадната са необходими само няколко минутки почивка  – може да е свързана с нещо, което обичате и след тези няколко минутки се връщате отново към учебния/работния процес. В този кратък период може да се наградите за добре свършената работа и да разчитаме, че стимулът ще провокира реакция. Натискате отново копчето и вниманието ви се насочва бързо и лесно.

Кратка почивка - 2-5 минути

Кратка почивка – 2-5 минути

Препоръчително е в тези отрязъци от 20-30 минути да сте изключили всички онези разсейващи фактори, за да не бъдете прекъсвани. (Телефони, социални мрежи, имейли и т.н.). Няколко отрязъка от по 20-30 минути на ден с концентрирано внимание струват много повече от часове наред прекарани над информационните източници що се отнася до ефективността. При запитване на студенти кой е основния им проблем в учебния процес, по-голямата част изтъкват като пречка невъзможността да се нагласят, да започнат да учат или с други думи проблемът с отлагането. Веднъж след като стартира процесът на възприемане на информацията, се оказва, че не губим толкова време, извършвайки  самия процес, колкото отделяме в отлагане и протакване.

Нагласата в този случай е много важна.

Предимството на „Метода на учебната лампа“ е, че всичко се случва само с натискане на едно копче – опитайте и вие!

kvalifikacia.bg

, ,

10 правила за по-ефективно учене

Student

  1. Използвайте моменти, за да си припомните и да извикате информацията отново – след като прочетете една страница, погледнете настрани и се опитайте да си спомните кои са основните идеи. Акцентирайте само на онези моменти, които са по-важни и основни. Опитайте се да извикате основни идеи, докато пътувате към училището/университета или на различно място от това, на което първоначално сте се запознали с информацията. Способността да я извикате – да генерирате идеи, които са вътре във вас – е един от ключовите фактори за добро учене.
  2. Тествайте се. Разберете какво знаете – задавайте си въпроси – на всичко, през цялото време – можете да носите със себе си карти (flash cards) с най-важната информация.
  3. След като разберете каква е основната идея – винаги се стремете към това да задавате въпроси (вашите въпроси) и да откриете отговорите им. Упражнявайте се – повтаряйте информацията. Повторенито е изключително важно! Уверете се, че знаете всяка отделна стъпка на процеса. Представете си, че е песен и се научете да я „пускате“ отново и отново в ума си, така че да може информацията да се кодира в определеното за нея „чекмедже“ и да можете да я извикате, когато пожелаете. Поставете повторенията на определени интервали – отделяйте по-малко време всеки ден – като атлет. Вашият мозък е като мускул – може да се справи само с ограничено количество упражнения на дадена тема наведнъж.
  4. Редувайте различни методи за подход към информацията. Разглеждайте от различни ъгли проблема. Не отделяйте много време само на една техника, за да решите дадена задача или за да усвоите материал. Обикновено учебниците не са написани по такъв начин – ето защо е необходимо да правите това по ваш начин. (Използвайте мисловни карти, асоциативни връзки, flash cards, рисунки)
  5. След всяка глава, урок, лекция направете тестовете и обърнете внимание на допуснатите грешки. Това е много важно. Ако разберете защо сте ги допуснали – това ще ви помогне да подобрите резултата си. Ако желаете да учите по-ефективно, напишете даден въпрос от едната страна на картата, а от другата – напишете отговора, решението. (Писането на ръка благоприятства за развитието на невронни структури в много по-голяма степен, отколкото ако печатате (пишете на компютър) Имайте предвид това!
  6. Отделяйте време за почивки. Често срещано е да не можете да решите задача или да разберете даден материал от първия път, в който се сблъскате с информацията. Това е така, защото малкото учене всеки ден е много по-добър вариант, отколкото много четене наведнъж. Когато имате проблем с решаването на задача или усвояването на нов материал, дайте си почивка, за да може друга част на мозъка да се активира и да работи на подсъзнателно ниво. (Оставяте информацията на заден план и се отпускате)
  7. Използвайте обяснителни и доизяснителни въпроси и прости аналогии – когато имате проблем с определено понятие, замислете се дали можете да го обясните на 10-годишно дете по начин, че да бъде разбрано. Използването на аналогия (асоциация) наистина помага, като например да кажете че потокът електричество и като воден поток. Когато сте достигнали до просто обяснение – кажете го на глас и/или го запишете. Ако добавите още усилия, свързани с това да го повторите на глас или да го напишете, това ще ви позволи да го запомните по-добре – да кодирате дълбоко информацията (С други думи да я превърнете в стабилни невронни структури)
  8. Фокусирайте се – изключете всички звуци на телефона, затворете социалните мрежи – включете таймер, който да отмери 25 минути (средно това е времетраенето, в което фокусът се запазва и имате висока ефективност. Обикновено след това се нуждаете от кратка почивка) Използвайте тези 25 минути максимално ефективно. След като времето изтече се възнаградете! (В рамките на няколко минутки направете нещо, което обичате). Няколко подобни 25-минутни сесии могат да подобрят процеса на учене и да постигнете забележим напредък. Опитайте се да определите времето и мястото на учене.
  9. Захванете се с най-трудните неща първо – в началото на деня направете най-приоритетните за вас наща, докато сте още свежи.
  1. Замислете се с какво ще ви е полезна тази информация – ментален контраст – представете си това, което искате да постигнете, като вече осъществено, благодарение на това, което правите в момента. Поставете си снимка или напишете това, което искате най-много, това, за което мечтаете, за да си припомняте каква е вашата мечта – погледнете в тази посока, когато имате нужда от мотивация – времето за няпомняне ще ви се отплати пребогато, когато постигнете целта си.

kvalifikacia.bg

ТОП ОБРАЗОВАТЕЛЕН ИНОВАТИВЕН ПРОЕКТ и ИНИЦИАТИВА НА 2016 ГОД.

kvalifikacia.bg препоръчва:

„Talent Factory“ обучения  от Leader Academy – един специален тип обучения, обединяващи модули за личностно развитие с академично и кариерно ориентиране.

, , , ,

Ролята на мисловните карти в езиковото обучение. Запомняме ли по-лесно?

 

Сигурно е едно – ако имаме граматиката на един език, изразена чрез метода на мисловните карти, информацията от нея ще е усвоена и запомнена много по-лесно!

Ето защо:

Всичко синтезирано се прехвърля само върху един лист А4. Частите на речта, глаголните времена и някои граматични особености могат да бъдат илюстрирани по лесен, приятен и запомнящ се начин. В центъра е основното понятие, а по различните клонове са изобразени онези неща, които го съставят.

 

 

Future_Tense

бъдещи форми в английския език, представени чрез метода на мисловните карти 

 

Информацията се запомня, тъй като е подредена и логически йерархизирана (активират се центрове в лявата половина на мозъка), прикрепена с абстрактни символи, асоциации, картини (активират се центрове в дясната половина ).

Можем да проследим тук в детайли това, за което говорим. Дясна половина:

  • цветове – присъстват в мисловните карти (различните клони са с различен цвят)
  • въображение – присъства чрез картинните изображения и символите;
  • синтез – клоновата структура;

 

 

Left_brain_right_brain

 

Лява половина

  • логика –  логическа нишка от общо към частно; структура; (в мисловната карта присъстват закономерностите на логиката)
  • думи – в мисловната карта се използват ключови думи;
  • списъци – изреждане на точно определен факти и изпълване на съдържание на дадено понятие;

health-map

 

здравето, изразено чрез метода на мисловните карти

 

Когато в мисловния процес и двете половини на мозъка са активни (поради типа информация, който възприемаме), тогава съвсем естествено запаметяването на информация е по-лесно.

 

Mind-Map-Present-Simple

Сегашно просто време (Present Simple) в английския език, изразено чрез мисловна карта

 

Ето защо мисловните карти работият толкова добре!

 Остава онзи фактор, който разделя краткосрочното от дългосрочното запаметяване – повторението. Ако повторим няколко пъти в определен период от време  информация от интересен и приятен източник, активиращ и 2-те половини на мозъка, то тя ще бъде запомнена дълготрайно. 

Една от причините за всичко това е, че много по-лесно би се върнал към информация, която ти е представена забавно и интересно, отколкото към учебник или лекции.

 

Андрей Илиев

kvalifikacia.bg

,

9 типа интелигентост. Какво измерва IQ тестът за интелигентност?

 

 

Паметта и запаметяването на информацията неправилно се свързва с интелектуалните възможности на хората.

А интелектуалните възможност пък от своя страна неправилно се свързват с  IQ теста за интелигентност.

t

 

Тук ще посочим теорията на Хауърд Гарднър, която успя да предизвика много спорове и дебати и да промени някои погрешни схващания – теорията за множествена интелигентност.

Син е на бегълци от нацистка Германия Гарднър е роден в Скрантън, щата Пенсилвания, през 1943 г. Видният учен е първият американец, получил наградата на университета в Луисвил в категорията “Образование”. Последното му признание е стипендията Гугенхайм, отпусната му през 2000 г. Гарднър е  награден  също с 20 почетни степени от университетите в Принстън, Мак Гил и Тел Авив.

Важно да се отбележи, че по време на дългогодишната му научна той безспирно прави опити да обедини психологията и изкуството.

Всъщност паметта и запаметяването са пряко свързани с изкуството.

Обучението на Гарднър след завършване на гимназия продължава в Харвардския университет, където завършва психология на развитието (developmental psychology), а по-късно и невропсихология.

Гарднър развива т. нар. теория за множествената интелигентност.

Тази теория е развита в книгата му Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences. Той смята, че не съществува единна интелигентност, която не е в състояние да бъде измерена чрез стандартните  IQ-тестове. Напротив, съществуват множество интелигентности, които са независими една от друга. Според Гарднър всички хора притежават всички типове интелигентност, но в различна степен развити.

Хората се развиват с различна скорост в различни сфери – всяка една от тези сфери изисква развитие на различен тип интелигентност.

Първоначално Гарднър  посочва 7 типа интелигентсности, като към тях по-късно прибавя още два:

bulb1. Лингвистична/вербална – способността да се оперира с думи както устно (разказвачи, оратори, политици), така и писмено (поети, писатели, драматурзи, журналисти, редактори).

 

bulb2. Логико-математическа – Това е способността да се оперира с числа (математици, счетоводители, статистици) и мисли рационално (учени, компютърни програмисти, логици). Всъщност IQ тестoвете за интелигентност (IQ) измерват в най-голяма степен точно този логико-математическия тип.

 

bulb3. Музикална – Тук става въпрос за способността да се възприема и оценява музиката (ктитик), да се създава и трансформира (композитор) и да се изпълнява (изпълнител). Човек, който притежава развита музикална интелигентност, лесно запомня мелодии и е способен да ги възпроизведе. Той е възприемчив към ритъма.

 

bulb4. Телесно – кинестетична – Тя включва умението да се използва тялото за самоизразяване, да се предават чувствата и емоциите чрез движения (атлет, танцьор, актьор), да се използват ръцете за трансформиране на разнообразни предмети (занаятчия, скулптор, механик, хирург). Това са много сръчни и бързи в действията си хора.

 

bulb5. Визуално – пространствена – дарбата да се възприема света визуално и да се анализира тази информация (ловец, скаут, гид), а също и да се трансформира пространството (архитект, художник, изобретател, интериорен дизайнер). Хората с този тип интелигентност са възприемчиви към цветовете, формите, линиите и отношенията между обектите в пространството. Те могат графично да изразят своите идеи.

bulb6. Интерперсонална или междуличностна – умението да се долавят настроенията, мотивите, намеренията и чувствата на другите хора. Способността за комуникация, т.е. обмяната на информация с другите хора по вербален и невербален начин, чрез езика на жестовете, музиката и речта (продавачи, политици, управители, учители, социални работници).

 

bulb7. Интраперсонална или вътреличностна – усещането на самия себе си, разбиране на силните и слабите си страни, ограничаващи убежденията, мотивациите, настроенията и желанията, както и емоциите. Високо ниво на самоконтрол, саморазбиране и самооценка (психолог, психиатър, философ).

NB Този тип интелигентност се проявява чрез другите типове, определени от Гарднър.

bulb8. Натуралистична – това са хората, които имат способността да разбират природата и да долавят закономерности; да се ориентират сред живи организми (ботаник, ветеринар, горски). Те са чувствителни и внимателни, интересуват се от определени характеристики на обкръжаващия ги свят (метеоролог, геолог, археолог).

 

bulb 9. Екзистенциална – способността и склонността да се формулират въпроси за живота, смъртта и други екзистенциални въпроси.

Това е способност, която се развива от наблюдателността и желанието да са свързани природните явления, човешкото съществуване и в какво се изразява смисъла им.

 

Хората усвояват знанията по различни начини. Всеки има свои уникални умствени способности и таланти.

Тези типове интелигентности, формулирани по този начин, са оспорвани от много учени. Но това, което никой не оспорва е , че съществува множествена интелигентност и ние развиваме всеки тип в различна степен. Запаметяването и паметта са свързани с това да изграждаме връзки между различните типове интелигентност.

 

Андрей Илиев

kvalifikacia.bg

,

Доколко е важен слухът при запаметяването? Как да го развием?

 

High-Tech_Hearing_Aids_hero

Много звуци достигат до слуха ни, но не се задържат от ума ни. Ние можем да преминем през шумна улица и вълните на много звуци  да достигат до нервите на ухото, и пак умът ни възприема звуците само на някои от тях.

Тук нещата опират до интерес и внимание.

Ако искаме да придобием умението на правилно чуване и запомняне на чутите от нас неща, умствената способност да чуваме и възприемаме е необходимо да бъде тренирана и развивана. Факт е, че умът ни ще чуе най-смътните звуци що се отнася до неща, към които сме насочили интереса и вниманието си, докато в същото време ще пренебрегне онези, при които интересът и вниманието не са налице.

Спящата майка би се събудила и от най-слабия плач на бебето й, докато силният и натрапчив  звук от барабани на парад или дори стрелбата с оръжие в близост може да не бъдат забелязани от  нея.  Доктор – специалист, ще забележи слабите звуци, определящи дишането или наличието на сърдечносъдово заболяване при пациентите. Обаче, същите тези хора , които са способни да отчетат и най-малките промени в звука, са също така познати като слаби слушатели (poor hearers) – със слаб слух. Причината за това, че те чуват само това, към което имат интерес и към което вниманието им е било насочено. Това е цялата тайна и в нея може да бъде открита тайната на  обучението на слуха.

Лекарството за „слабо чуване“ (poor hearing) и слаба памет, що се отнася до чути неща, зависи от нивото на интереса и вниманието.

Причината, че много хора не помнят нещата, които са чули е просто, защото не са слушали правилно. Не можем да възприемаме информация от всичко, което сме чули, и това не е препоръчително. Хората, които имат слаба памет, що се отнася до информацията, възприета чрез слуха, биха могли да започнат да слушат внимателно (насочено внимание).

Може да намерите следните техники като полезни:

  • Опитайте се да запомните думи, фрази, или изречения, които чувате в разговор. Ще откриете, че направеното усилие, запечатало в съзнанието ви изречение, ще рефлектира върху вниманието ви към отделните думи на говорещия. Направете същото нещо, когато слушате учител, певец, актьор или лектор. Изберете си думи, които да запомните и се пригответе да възприемате информацията за тези ключови думи – по този начин ще създадете добра представа (насочено внимание) и лесно  ще успеете да задържите информацията.
  • Заслушайте се в най-фините детайли от диалог, който достига до ушите ви, докато ходите по улицата и целете да запаметите изречение или две, като ги отнесете към друг човек. (направете асициация – за кого се сещате?) Впоследствие след това се опитайте да извикате в съзнанието си изречението като използвате асоциативната връзка.
  • Изучавайте изказа и интонациите в гласовете на хората, с които разговаряте. Ще бъдете изненадани от запомнените детайли, които подобно проследяване ще разкрият.
  • Вслушайте се в тембъра на различни  хора и се стремете да  отличите различията в начина, по който ви звучат гласовете им.
  • Помолете приятел да прочете един или два стиха от стихотворение и се стремете да ги запомните.

Продължете да правите това и вие значително ще развиете силата на насоченото внимание към звуци и изговорени думи.

Но преди всичко, практикувайте повтарянето на думи или звуци, които сте запаметили, колкото е възможно повече. Като правите това, ще създадете навик на ума ви да се интригува от думите, предавани чрез звуци.

Отделете внимание и преднамерено се погрижете за развитието на слуха ви. Резултатите, що се отнася до запаметяването, ще бъдат впечатляващи!

kvalifikacia.bg

Андрей Илиев

, ,

Как да трупаме лексика, когато изучаваме чужд език?

Боравенето с граматика, разбирането на чужда реч и воденето на свободен разговор са свързани с натрупване на лексика.

След като сте положили основите на езика, надграждането е свързано с това да се запознаете с принципно нова терминология и да надграждате познанията си.

learning-new-english-words

Тук ще споделим някои начини, които могат да способстват за по-лесно натрупване и запаметяване на нова лексика.

Запомнянето на факт, събитие или дума е свързано с изграждане на картина, т.е. картинните изображения при учене на нови думи са от изключително значение. На сетивото, което участва най-силно при запаметяването – зрението,  е необходимо да му е предоставена богата информация. Когато думата обозначава предмет и се налага да я запомним, възможността да участва картинно изображение при запаметяването е безценна.

Освен зрението е важно да помислим дали не може да се стимулира и друго сетиво?!

Ако, например, можем и да чуем думата в процеса т.е. да се включи се и слухът като сетиво – резултатът ще е още по-добър.

С няколко думи синтезирано – нека опитваме да провокираме и въвличаме участието на повече сетива!

Принципът е един и същ и работещ при изучаването на всеки един език. Тук ще дадем инормация, свързана с английския език. В интернет пространството има  поместени източници, които дават изобилно количество от думи чрез картинки и произношения.

Съветът е да се отделят 10 – 15 минути на ден  за обогатяване на речника.

Предлагаме ви три източника с достатъчна като количество информация и представена

  • В предложения линк отдолу са подредени по категории. Думите са предоставени с картинни изображения и произношения(т.е. можем да ги видим и да ги чуем)

http://englishteststore.net/index.php?option=com_content&view=article&id=10363&Itemid=419

  • През втория линк можете да отворите 21 достъпни картинки, предоставящи 204 на брой думи по интересен и забавен начин. Можете да чуете произношението, както и съпътстващите примери към картинките:

http://english.vocabularyinpicture.com

  • В третият предложени източник отново думите са сортирани по категории и придружени с произношение:

http://www.languageguide.org/english/

Оказва се, че ученето на думи би могло да бъде лесно и забавно.

Можете да започнете от днес – само 10 минути на ден всеки ден, докато не минете думите в отделните категории.

Ще бъдете много приятно изненадани от резултатите!

Андрей Илиев

kvalifikacia.bg

 

 

, ,

Защо мисловните карти работят при запаметяването на информация?

Нека първо да се спрем на изискванията, за да бъде създадена пълноценна мисловна карта – ако те са спазени, дългосрочното запаметяване на информация е само въпрос на няколко механични повторения.

  • Централно разположение на обекта на наблюдение – в центъра стои основната тема.

maps-of-the-mind1

  •  Клонова структура – от общото към частното – мозъкът има нужда от ред. Когато информацията е добре структурирана, тя се запомня бързо.

 

mind-map1

 

  • Ключови думи – тук текстове и допълнителни обяснения не са необходими. Колкото по-просто е структурирана мисловната карта – толкова по-добра работа ни върши и по-добре се възприема информацията от нея.

 

keywords

 

 

  • Изображения – изключително важно условие за запаметяването. Изображенията ни позволяват да се развихри най-важното сетиво, що се отнася до запаметяването – зрението. Разбира се не към всякакъв тип информация или ключова дума има възможност да се прикрепи картинно изображение. В такъв случай можем да използваме символи, които асоциативно са свързани с ключовата дума. Желателно е поне за главните клонове да присъстват изображения или символи.

 

Pencils team

  • Линейна и йерархична структура – това е свързано с големината на буквите на ключовите думи и дебелината на клоновете  – правилото, което се спазва, съвсем естествено от хората, е по-общата информация да е с по-големи букви и да е разположена на клонове с по-голяма дебелина. Така преминаването към по-точната и конкретна информация е свързано с намаляване на шрифта и изтъняване на клоновете.

challenge

 

  • Да сме вложили въображението си – неслучайно тук ще поместим цитат – зад думите на автора се крият дълбоки прозрения.

“Въображението е по-важно от знанието“

Алберт Айнащайн

on-think-and-grow-rich-napolean-hill

 

 

  • Да се забавляваме докато създаваме мисловните карти – нека да отбележим колко е важно мисловната карта да бъде интересна и забавна – ако информацията може да бъде представена по смешен и забавен начин, тя е далеч по-запомнящата се.

 

fun

 

Създаването на мисловна карта отнема време. Ако информацията, която поместваме, е от значение да бъде дългосрочно запомнена, се оказва, че този процес всъщност ни спестява много време и усилия.

Андрей Илиев

, ,

6 убийци на концентрацията – как да се справим с тях?

В днешният бързооборотен свят се нуждаем да правим много неща за кратък период от време. Животът на бързи обороти, раздробява ежедневната работа на множество малки стъпки и бързо ни изморява. Друг страничен ефект на този трескав начин на живот е намелената или разпръсната концентрация.

Колко от нас са захващали класически роман по-голям на обем, само за да го оставят ведната след това, след като са видяли колко страници е?

10 секундната реклама по-време на любимо предаване или филм дразни ли ви и кара ли ви да скачате от канал на канал като риба на сухо?

Нека да видим кои от вашите навици убиват вашата концентрация?

Не е чудно, че понякога навикът бива наричан втора природа и оказва силно влияние върху живота ни.

1. Социалните мрежи (медии)

social-media

 

С толкова много информация онлайн, това е един от основните убийци на концентрацията. Влизаш в интернет само да провериш един имейл и преди да си разбрал, вече си отворил Facebook, Twitter, LinkedIn, Skype и цял набор от информация „танцува“ на отворените призорци,  придружена с настоятелни известия. Толкова е лесно да се свържеш с приятели и да се отделиш от работния процес – много пъти в рамките на един час. Всяко обновяване на статус прекъсва  умствения процес, принуждавайки те да се връщаш към започнататото и да подновиш работа.

Съвет:Employment-Contract-Advice-Solicitor2

Управлявайте социалните мрежи и работата си! 

Оставете бележка на вашият десктоп или бюро, за да ви напомня често да избягвате свързането към социалните мрежи, докато работите. Ако  чувството е неодържимо да влизате, то поне го правете по време на почивките ви, когато постоянният поток от съобщения няма да прекъсне концентрацията ви.

2. Претрупаност на имейла ви

 

bigstock-Email-Icon-4506573

Има нещо важно за имейла ви – след като сте получили нов имейл проверете дали се нуждае от спешен отговор, ако не – можете да го оставите настрана. Разбира се при положение, че ви разсейва от основната работа, с която сте се захванали. Няма да напреднете много, ако постоянно преустановявате това, което правите, за да отговаряте на всяко съобщение.

Съвет:

Employment-Contract-Advice-Solicitor2Не позволявайте на имейла ви да контролира графика ви!

Изградете си времеви рамки през деня, предназначени за отговаряне на получени писма, вместо постоянно да проверявате пощата си. През останалото време, можете да затворите имейлите си, за да не бъдете прекъсвани във всеки момент, в който получавате съобщение.

3. Мобилни телефони

KYOCERA_to_Highlight_Waterproof__Ruggedized_Mobile_Phones_and_Proprietary_Technology_at_MWC_2014.-cps-80853-Image.cpsimage

Преценете, кое е по-съблазняващо? Сигналът за получен имейл или мелодията на телефона ви. Това е звук, който малко от нас могат да пренебрегнат. Но вдигането на телефона не само коства времето, в което говорите, но също така прекъсва работоспособността ви върху текущата задача.

Съвет:

Employment-Contract-Advice-Solicitor2Изключете звука на телефона си!

Чували ли сте за функцията „CALLER ID“? Всички телефони я имат – ако прецените, че обаждането не е спешно, препратете го към гласова поща. Ако се нуждаете от тишита и спокойствие, използвайте беззвучния режим. Точно както с имейла, изберете няколко минутки през деня, в които да връщате обажданията или да отговоряте на съобщенията. Да слушате вашите съобщения наведнъж, със сигурност, ще бъде по-малко смущаващо отколкото, ако отговаряте на всяко обаждане, когато  ви звънне телефонът.

4. Вършенето на няколко неща наведнъж (multitasking)

multitasking-multi-task-tasking-tasker

Вършенето на няколко неща едновременно, макар и различни по тип – не само че не носи желаните резултати, но води до непредведени ситуации. Дори и пиенето на кафе, докато работим, често води до малки кафени капки на блузата или други последици – но да речем, че това е компромисен вариант. Правенето на повече неща в един и същи момент не винаги е УМНО! Изследователите отчитат, че губим винаги време когато сменяме фокусът от едно и го прехвърляме върху друго. Резултатите показват, че работата по 3 проекта наведжъж обикновено отнема повече време отколкото, ако ги извършваме един след друг.

Съвет:

Employment-Contract-Advice-Solicitor2Създайте полезния навик да използвате таймер, който да отчита времето, което отделяте върху приоритетен проект!

Спестете вашите умения да вършите няколко неща наведнъж за малките ежедневни задачки, които не са спешни и изискващи  концентрираното ви внимание  – най-вероятно няма да е пагубно да почистите бюрото си, докато говорите по телефона.

5. Отделете внимание и специална грижа за съня ви

 

good_sleep_Wallpaper_b4cyi

Съвет:

Employment-Contract-Advice-Solicitor2Превърнете съня си в приоритет, свършвате повече работа по-време на будно състояние!

Повече за важността на съня:

http://kvalifikacia.bg/kolko-tochno-e-vajen-sunyat-za-rabotata-na-mozuka-i-pametta/

 

6. Храната – мозъкът не може да работи и да имате добра концентрация без необходимото му гориво – изпускането на основни яденета/хранения е сред ТОП убийците на концентрацията  –  особено закуската! Проучвания показват, че краткосрочната памет и вниманието страдат, когато не се храним редовно.

 

healthy_food_web_0

Съвет:

Employment-Contract-Advice-Solicitor2Давайте необходимото гориво на тялото си – винаги закусвайте и направете всичко възможно да обядвате, дори ако това изисква д а се храните на работното ви място или на неудобно място!

Пазете богати на протеини закуски в чекмеджето ви или в колата ви (сирене,  ядки), когато гладът ви удари, но нямате време затова. Избягвайте прости въглехидрати (сладко, спагети, бял хляб) т.к. те ви правят летаргични, вместо това приемете сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти) за повече енергия.

 Андрей Илиев

 

 

 

 

 

 

 

, ,

Средата ни влияе на начина, по който запомняме

 

multitasking

Доколко е важна средата, при която усвояваме нова информация и как това се отразява на паметта ни?

Аз се намирам в света. В този свят е:

  • моето семейство – това е общество, което много силно ни влияе;
  •  работата, където човек прекарва много време;
  •  хобита – това, което правим извън работно време;
  •  средствата за масова информация: радио, телевизия, реклама, вестници – всичко, което ни въздейства;
  • възпитанието, което сме получили в миналото (макар да не е в настоящето – детската градина, училището, университета – всичко това оставя своя отпечатък).

Какво можем да направим с всички тези въздействия?

Аз се намирам сред всички въздействия и единственото, което мога да направя е да реша:

„А кое ще ми влияе?”

А какво да направя с останалите обстоятелства и хората, които ми влияят?

„Мога да се отнасям към тях като към нямащи отношение към мен, защото те не се занимават с това, с което се занимавам аз!“

Доколко ни влияе средата, що се отнася до усвояването на материала?

Обръщаме ли внимание на въпроси от рода къде учим и как средата влияе на резултатите ни?

В по-голяма част от случаите най-често срещаният отговор на въпроса „Къде учим?“ е „У дома!“. Нека да разгледаме този въпрос от гледна точка на ученето и запаметяването на информация. Предвид това, че обкръжаващата ни среда неминуемо ни влияе, т.е.  мястото, на което учим и усвояваме нова информация, също ни влияе. Обикновено това се случва чрез първичната функция на мястото. Ако учим с стаята си, чиято първична функция е да спим, ще бъдем повлияни от нея, т.е. мисли от рода, дали да не си полегнем за малко, биха могли да ни минат през ума. Ако учим в кухнята, хладилникът се превръща в притегателна сила, разходките до него, независимо дали сме гладни или не, са нещо нещо съвсем естествено. Ако решим да усвояваме нова информация в хола или трапезарията, първичната функция на мястото като влияние е необходимо да бъде преодоляна – в този случай – телевизорът, стерео-уредбата и т.н.

В този ред на мисли какво излиза?

Най-доброто място, за да бъдем концентрирани и да не бъдем разсейвани от първичната функция на мястото, е библиотеката, читалнята. Ако имате възможност да посещавате библиотека, където да се готвите за изпит или просто да усвоявате нови знания – няма по-добро място от това, защото първичната му функция е УЧЕНЕ – всички четат в библиотеките, тихо и спокойно е, няма разсейващи фактори.

Разбира се не винаги е възможно да посещаваме библиотека поради ред причини.

Как тогава да се концентрираме по-лесно?

Проучване на Хавайския университет затова как да бъде повишена  ефективността при учене на студентите и улесняване на процеса на концентрация ги провокира да направят интересен експеримент. Те решават да пресъздадат учебна среда чрез някакъв предмет, който да насочва вниманието към усвояване на информацията. Използват настолна лампа – условието е следното: тази лампа да се ползва само и единствено за учебния процес т.е. да е учебна лампа. Те поставили надпис върху настолните лампи: „УЧЕБНА ЛАМПА“ и ги раздали на новоприетите студенти. Когато един студент сядал да учи, да усвоява нова информация, той включвал лампата, което му давало да разбере, че учебният процес може да започне, т.е. времето да се концентрираме се помествало в натискане на едно копче – ON, което означавало, че ученето може да започне.

Какви били резултатите?

Накрая нито един от студентите не искал да се раздели със своята учебна лампа – тя била компонент от учебната среда, която спомагала да се абстрахират от влиянието на околната среда.

Що се отнася до спомнянето на информация, която сме минавали, ако успеем да се върнем на мястото, на което сме усвоявали информацията за пръв път, това спомага да си спомним много повече детайли.

Мястото и средата ни влияят. Но ние можем да изградим част от учебната си среда – чрез учебна лампа или учебни принадлежности, които винаги ползваме – това е въпрос на избор.

 Андрей Илиев

 

, ,

12 правила на мозъка и паметта – част II

Тук ще изброим още 6 изключителни важни правила на мозъка, които имат отношение към паметта ни, възприеманети на информация и към нас като отделни индивини.

       7. Спете добре, мислете добре – мозъкът е в постоянно състояние на напрежение между клетки и химични вещества, които се опитват да ни приспят, и клетки и химични вещества, които се опитват да ни държат будни. Невроните на мозъка ни развиват активна ритмична дейност, докато спим – може би повтаряйки онова, което сме учили през деня. Хората се различават по това от колко сън имат нужда и кога предпочитат да спят, но биологичната склонност към следобедна дрямка е универсална.  Загубата на сън засяга вниманието, работната памет, настроението, способността за логически разсъждения и даже моториката. Сънят от 22:00 – 02:00 e от изключително значение за пълноценната почивка.

 

Brain-Health-700x350

 

 

      8.Стресираните мозъци не учат по същия начин – отбранителната система на нашето тяло – отделянето на адреналин и кортизол – е създадена за незабавно реагиране на сериозна, но преминаваща опасност, например саблезъб тигър. Хроничният стрес, като например враждебност у дома, опасно нарушава регулацията на системата, създадена да се оправя с краткосрочни предизвикателства. В условията на хроничен стрес адреналинът издълбава по стените на кръвоносните съдове бразди, които могат да причинят инфаркт или инсулт, а кортизолът уврежда клетките на хипокампа, намалявайки рязко способността ни да учим и запомняме. Всъщност най-лошият тип стрес е усещането, че нямаме контрол над проблема – че сте безсилни.

 

stress

 

 

      9.Стимулирайте повече сетива – едно от основните правила, свързани със запаметяването. Ние поемаме информация за дадено събитие през сетивата си, превеждаме я в електрически сигнали (едни за зрението, слуха, обонянието и т.н.), разпръскваме тези сигнали до отделни части на мозъка и впоследствие реконструираме случилото се, възприемайки събитието като едно цяло. Сетивата ни са еволюирали да работят заедно – зрението да влияе върху слуха например, което означава, че най-добре усвояваме информация, като стимулираме няколко сетива наведнъж. Миризмите например имат необикновена сила да извикват спомени, вероятно защото обонятелните сигнали подминават таламуса и се насочват право към своите дестинации, сред които е и надзирателят на емоциите, известен като амигдала.

 

istockphoto_2307885_senses

 

 

      10. Зрението превъзхожда всички други сетива – зрението е най-доминантното ни сетиво, източващо половината от ресурсите на мозъка. Зрителният анализ, който извършваме, има множество стъпки. Ретината събира фотоните в малки потоци информация, един вид филми. Визуалният кортекс обработва тези потоци, като някои части от него регистрират движение, други – цвят и т.н. Накрая ние обединяваме тази информация наново, за да можем да видим.

 

sight

 

 

Най-добре учим и запомняме чрез картинки, а не чрез писани и изговаряни думи.Мъжките и женските мозъци са различни – жените са генетично по-сложни, т.к. активните X-хромозими в техните клетки са смесица от майчините и бащините. При мъжете всички X-хромозоми идват от майката, а Y-хромозомата (идваща от бащата) съдържа по-малко от 100 гена.  (X-хромозомата от своя страна съдържа повече от 1500)

Полът се определя от мъжа.

За създаването ни е необходимо 46 хромозома – това са нишки с ДНК, които съдържат информация. Нека да си ги представим като 46 тома на енциклопедия – 23 идват от жената, 23 идват от мъжа. Поне едната половина трябва да е X-хромозома (23 от томовете е необходимо да носят X-хромозомна информация) – в противен случай ще умрем.

Какво излиза? От майката получаваме 100 % жизненоважната X-хромозома, а от бащата има само 2 варианта и оттук се определя пола – да предаде X-хромозома, което означава – момиче, или да предаде Y-хромозома, което означава – момче.

Бащата е отговорен за пола. Съпругите на Хенри VIII биха били щастливи да знаят това – кралят екзекутирал една от тях, т.к. не можела да роди момче за наследник на трона. Всъщност обаче е трябвало да екзекутира себе си.

         11. Мъжките и женските мозъци се различават структурно и биохимично – мъжете имат по-голяма амигдала и отделят по-бързо серотонин – все още не знаем обаче как тези разлики влияят на поведението.

Мъжете и жените различно реагират на острия стрес: жените активират амигдалата в лявото полукълбо и запомнят емоционални подробности. Мъжете използват амигдалата в дясното полукълбо и запаметяват сърцевината на преживяването.

e

 

        12.Ние сме велики изследователи по природа. Бебетата са образец на това как учим – не чрез пасивни реакции спрямо обкръжаващата ни среда, а чрез активни тестове посредством наблюдение, хипотеза, експеримент и заключение.

 

6149115613_f923ae2989_z

 

 

Този научен подход в възможен благодарение на конкретни части на мозъка. Десният префронтален кортекс търси грешки в хипотезите ни („Съблезъбият тигър не е безобиден“), а една съседна област ни подсказва да променим поведението си. („Бягай!“). Ние можем да разпознаваме и имитираме поведението на другите, благодарение на „огледални неврони“, разпръснати из мозъка.

Необходимо e да изследваме и да се учим постоянно – мозъкът ни има нужда от това!

 Андрей Илиев